Fréttanetið



Heilsa

Hann losaði sig við 10 kg… og sykurlöngunin HVARF… með því að gera ÞETTA

Sykur er fullkomlega ábyrgur fyrir umfram þyngd það er margsannað. Þannig að ef þú neytir sykurs í miklu magni hvort sem það er í fljótandi eða föstu formi þá þyngist þú. Jógúrt, skyr, gosdrykkir, sælgæti, ávaxtasafar, morgunkorn, salatsósur innihalda til að mynda sykur.

Ef þú borðar of mikinn sykur þá finnur þú án efa einkenni eins og kvef, syfju, ofvirkni, sveppasýkingu, þreytu, þunglyndi og andlegt ráðleysi.  Þar að auki getur sykurneysla leitt af sér krabbamein og þá sérstaklega brjóstakrabbamein, sykursýki og hjartasjúkdóma.

Strax og sykur fer inn í líkamann þá byrjar hann að nota sykurinn til að auka orkuna en restina af sykrinum heldur líkaminn fast í og breytir honum í fitu. Sykur í matvælum fer beint í þarmana og kemur sér vel fyrir þar, þar sem hann ræktar bakteríur á mettíma sem hækka blóðþrýstinginn meðal annars.

Sykurneysla sér algjörlega til þess að fita sest á læri, mitti og mjaðmir.

Ef þú hættir að borða sykur þá finnur þú fyrir klassískum fráhvarfseinkennum eins og höfuðverk, þreytu, svima og skapsveiflum. Mikilvægt er að þú áttir þig á því að líkaminn er að kvarta því hann þráir að þú haldir áfram í fíkninni, þ.e.a.s. sykurneyslunni. En þessi líðan stendur aðeins yfir í 3 daga í mesta lagi ef þú ferð eftir því sem við ráðleggjum hér.

Þriggja daga matarplan
Þú ættir að útrýma viðbætts sykurs úr mataræðinu þínu.  Eftirfarandi mataráætlun mun gera kraftaverk fyrir þig en hún hjálpar þér að koma í veg fyrir sykurþránna.

Hér er þriggja daga mataráætlun sem þú skalt prófa en á þriðja degi finnur þú strax mun á þér. Síðan þegar þú er búin/n með þessa þrjá daga og ert sátt/ur viljum við ráðleggja þér að halda áfram og byrja aftur á 1. degi.

Þá getur þú leyft þér að gera ýmsar breytingar á máltíðunum eins og að bæta grænu salati við eða bæta við einni skeið af hunangi út í teið þitt á morgnana eða fá þér möndlur í staðinn fyrir hnetur og svo framvegis.

Þú ættir að fylgja þessari áætlun með því að endurtaka hana í að minnsta kosti 50 daga ef þú ert staðráðin/n í að hætta alfarið sykurneyslu og missa tíu aukakíló.

Dagur 1
Morgunmatur: 3 egg (hrærð eða soðin) eða 1 bolli af höfrum með berjum og möndlum. Ef þú setur mjólk út á hafrana notaðu möndlu- eða kókosmjólk (ekki kúamjólk).

Morgunsnarl (millimál): 1 skál af hnetum (20 stk í mesta lagi).

Hádegismatur: kjúklingabringa með soðnum gulrótum, möndlum og baunum.

Kvöldmatur: lax með steiktu brokkolí og sveppum eða með skál af grænum baunum.

Alls ekki gleyma að drekka mikið af vatni á hverjum hverjum degi (2 til 3 lítrar á dag).

Dagur 2
Morgunverður: 3 spæld egg með spínati eða bolla af höfrum með berjum og fræjum eða möndlum. Ef þú setur mjólk út á hafrana notaðu möndlu- eða kókosmjólk (ekki kúamjólk).

Morgunsnarl: lítil skál af hnetum (ekki fleiri en 20 stk).

Hádegisverður: Rifið rautt og grænt hvítkál salat með rifnum gulrótum með ólífuolíu, salti og sítrónusafa út á. Smáborgari (hamborgari) með hakkaðri steinselju eða grilluðum kúrbít ásamt rauðum og gulum paprikum og edik, timjan sósu og sítrónu út á.

Kvöldmatur: bakaður þorskur  í ofni eða ýsa með helling af salati með.

Ekki gleyma að drekka 2 til 3 lítra af vatni daglega.

Dagur 3
Morgunmatur: eggjakaka (3 egg) með rækjum og valhnetu og smá salati með eða 1 bolla af höfrum ásamt möndlum, berjum og fræjum. Ef þú setur mjólk út á hafrana notaðu möndlu- eða kókosmjólk (ekki kúamjólk).

Morgunsnarl: 1 lítil skál af hnetum.

Hádegismatur : kjúklingur steiktur í ofni með svörtum ólífum, blóðberg, lauk, rósmarín og sítrónu.

Kvöldmatur : Penne pasta (gert með brúnum hrísgrjónum) ásamt tómötum, sveppum, og basil eða sveppum með hvítlauk, sellerí, laukur, gulrótum, blóðberg og lárviðarlaufi.

Leyfilegt til drykkju: Svart kaffi en ekki meira en bolla daglega og auðvitað án sykurs. Ósykrað te: grænt eða jurtate 3 sinnum á dag.  Detoxdrykkur sem er gott að drekka daglega: Vatn með appelsínu, greipaldin, jarðarberjum eða berjum, auk ferskri myntu eða rósmarín.

Ekki gleyma að drekka 2 til 3 lítra af vatni daglega.

Gangi þér vel að kveðja sykurinn og aukakílóin.